肩こりの原因と対策

肩こり

栄養学的原因

血行不良などにより硬直が進んだ筋肉が末梢神経を圧迫して傷つけて、痛みを引き起こします。肩こり解消といえばマッサージやストレッチを思い浮かべる方が多いと思いますが、食生活を見直すことで改善できる場合があります。栄養学的な原因としては、筋肉をゆるめる栄養素のマグネシウムの不足、疲労物質の代謝に関わるビタミンB群の不足が考えられます。

対策

筋肉をゆるめ、疲労物質を除去し、血行を改善する食事をとましょう。B1、B12、C、E、マグネシウムなどの栄養素が効果的です。肩こり解消といえばマッサージやストレッチを思い浮かべる方が多いと思いますが、食生活を見直すことで改善できる場合があります。食生活の基本は1日3回バランスの良い食事をとることですが、特に意識してとりたい栄養素と食べ物をご紹介します。

まずおすすめしたいのは海苔・ワカメなどの海藻類です。海藻類はマグネシウムが豊富に含まれています。そして豚肉です。豚肉はビタミンB1の他、ビタミンB12や筋肉のもととなるたんぱく質も多く含まれています。緑黄色野菜や果物に含まれるビタミンCも意識してとりましょう。また、おやつにアーモンドを食べることもおすすめです。アーモンドには豊富なビタミンE、そしてB群が含まれています。

その他の原因と対策

1.姿勢の問題：長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、不適切な姿勢を維持することは、肩や首周辺の筋肉に過剰なストレスを与え、肩こりの原因となります。

適切な姿勢を保つ：デスクワーク中は背筋を伸ばし、足を床に平らに置くなど、正しい姿勢を心がけます。
定期的な休憩：長時間同じ姿勢でいることを避け、定期的に立ち上がってストレッチを行います。

2.筋肉の緊張：ストレスや不安などの精神的な要因によって筋肉が緊張することも、肩こりを引き起こす一因です。また、寒さによる筋肉の緊張も肩こりを引き起こすことがあります。

リラクゼーション技術：深呼吸、瞑想、ヨガなどを行い、ストレスを軽減します。
適切な暖房：寒い環境での作業を避け、適切に身体を暖めます。

3.運動不足：定期的な運動不足は筋肉の柔軟性を低下させ、肩こりを引き起こす原因となります。

定期的な運動：ウォーキング、ジョギング、水泳など、定期的な全身運動を行います。
ストレッチ：特に肩や首周りの筋肉を伸ばすストレッチを日常的に行います。

4.過度の肩の使用：肩を過度に使う作業やスポーツは、筋肉の疲労や損傷を引き起こし、肩こりの原因となることがあります。

休息と回復：重い肩の使い過ぎの後は、十分な休息を取ります。メントールは神経を刺激して冷たいと感じさせる効果があります。同時に末梢神経を広げて血行促進しほてりを冷まします。
正しい技術の使用：スポーツや作業を行う際には、適切なフォームや技術を学び、筋肉への負担を減らします。

5.眼の疲労：目を酷使することも肩こりの一因で、特に長時間のコンピュータ使用は目と肩の緊張に繋がります。

適切な照明：目を酷使しないように、作業スペースに十分な照明を確保します。
画面からの定期的な休憩：20-20-20のルールを実践します（20分ごとに20フィート先を20秒間見る）。

6.悪い睡眠環境：不適切な枕やマットレス、または不良な睡眠姿勢は、首や肩に負担をかけ、肩こりを引き起こすことがあります。

適切な寝具の選択：首と背中に適切なサポートを提供する枕とマットレスを選びます。
良い睡眠姿勢：背中を伸ばすか、横向きに寝るなど、首と肩への負担を減らす睡眠姿勢を取ります。

7.ストレス：精神的なストレスや緊張は、肩や首周辺の筋肉を緊張させることが多く、肩こりを引き起こす原因となります。

ストレス管理：リラクゼーション技術や趣味、運動などでストレスを管理します。
十分な休息とリラクゼーション：定期的にリラックスする時間を設け、精神的な緊張を和らげます。

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